compasschiropracticnc.com – Duduk terlalu lama depan laptop bisa bikin badan terasa kaku, leher tegang, dan pinggang pegal nggak karuan. Nggak cuma otot yang lelah, tapi saraf juga bisa ikut tegang karena aliran darah yang nggak lancar. Apalagi kalau duduk sambil membungkuk atau nggak ganti posisi selama berjam-jam.
Tapi tenang, kamu nggak harus langsung ke gym buat ngatasin ini. Cukup stretching ringan beberapa menit aja, udah cukup buat bantu saraf dan otot kembali santai. Gerakan-gerakan ini juga cocok buat kamu yang kerja di depan komputer atau sering duduk seharian.
1. Neck Roll (Putar Leher)
Leher adalah bagian pertama yang biasanya terasa pegal kalau terlalu lama duduk. Gerakan neck roll bisa membantu melepaskan ketegangan pada saraf leher dan bahu.
Cara melakukan:
-
Duduk tegak atau berdiri, rilekskan bahu.
-
Miringkan kepala ke kanan, lalu perlahan putar searah jarum jam satu putaran penuh.
-
Ulangi 3–5 kali, lalu ganti arah ke sebaliknya.
Stretching ini membantu memperlancar sirkulasi darah di sekitar kepala dan leher, serta mengurangi tekanan pada saraf yang mungkin terjepit.
2. Shoulder Stretch (Tarik Bahu)
Gerakan ini berguna untuk merilekskan saraf di bagian bahu dan punggung atas yang sering tegang karena postur duduk yang buruk.
Cara melakukan:
-
Rentangkan satu lengan ke depan.
-
Gunakan tangan satunya untuk menarik siku ke arah dada.
-
Tahan posisi ini selama 15–30 detik, lalu ganti sisi.
Selain melepas tegang, ini juga bantu memperbaiki postur tubuh biar nggak gampang bungkuk.
3. Seated Spinal Twist
Gerakan ini sangat efektif buat mengendurkan ketegangan di punggung bawah, yang sering jadi korban utama kalau duduk terlalu lama.
Cara melakukan:
-
Duduk di kursi tanpa bersandar.
-
Silangkan kaki kanan di atas kiri, lalu putar badan ke kanan.
-
Letakkan tangan kiri di paha kanan, dan tangan kanan di sandaran kursi.
-
Tahan 15–30 detik, lalu ulangi sisi sebaliknya.
Stretching ini bantu mengaktifkan saraf tulang belakang dan memperbaiki fleksibilitas punggung.
4. Hamstring Stretch
Saraf yang ada di kaki, terutama saraf skiatik, bisa tertekan saat duduk dalam waktu lama. Gerakan ini bantu membuka otot belakang paha dan mengurangi tekanan saraf.
Cara melakukan:
-
Berdiri, letakkan satu tumit di atas kursi atau meja rendah.
-
Jaga kaki lurus, lalu condongkan badan ke depan secara perlahan sampai terasa regangan di paha belakang.
-
Tahan posisi 15–30 detik, ulangi dengan kaki satunya.
Stretching ini cocok banget buat kamu yang merasa kaku di bagian pinggang dan paha setelah duduk lama.
5. Chest Opener (Buka Dada)
Sering duduk membungkuk bikin dada dan bahu jadi menutup dan tegang. Gerakan ini bisa membuka kembali postur tubuh serta melancarkan pernapasan dan saraf di bagian atas.
Cara melakukan:
-
Berdiri tegak, kaitkan kedua tangan di belakang punggung.
-
Tarik tangan ke bawah dan buka dada ke depan, sambil menengadah sedikit.
-
Tahan selama 20–30 detik, tarik napas dalam-dalam.
Dengan dada terbuka, kamu bisa bantu sistem saraf jadi lebih rileks karena postur yang lebih netral dan napas lebih lega.
Penutup
Saraf yang sehat butuh aliran darah lancar dan tubuh yang nggak kaku. Duduk terlalu lama bisa bikin saraf jadi ‘terjebak’ dan nggak bisa berfungsi maksimal. Tapi dengan lima gerakan stretching simpel dari compasschiropracticnc.com ini, kamu bisa bantu saraf tetap segar, lentur, dan nggak gampang stres.
Nggak perlu alat, nggak butuh tempat luas, tinggal luangkan waktu 5–10 menit aja di sela kerja atau belajar. Jangan tunggu pegal dulu baru stretching, ya. Lebih baik mencegah ketegangan daripada harus ngeluh terus-terusan.
Kalau kamu pengin kombinasi stretching ini dalam bentuk video pendek, infografis, atau jadwal rutin harian, tinggal minta aja!